BOX2BOX

찬 바람을 맞으며 몇 분만 뛰어도 목이 따갑고 숨이 턱 막히는 느낌, 겪어 보셨나요? 결론부터 말하면 겨울 러닝 호흡법의 핵심은 세 가지예요. 대화가 될 만큼 속도를 늦추고, 천천히 뛸 때는 코로 들이마시고, 넥워머로 얼굴을 가려 찬 바람이 입과 코에 바로 닿지 않게 하는 거예요. 그리고 이 중에서 숨이 딸릴 때 가장 먼저 바꿀 건 호흡 기술보다 속도입니다. 겨울에 유독 숨이 턱 막히는 이유 겨울 공기는 차갑고 건조해요. 우리 코는 들이마신 공기를 데우고 촉촉하게 만들어 폐로 보내는 역할을 해요. 그런데 숨이 차서 입으로 크게 들이마시면 이 과정을 건너뛰게 됩니다. 영하에서 운동하는 선수들의 기도 건강을 정리한 2020년 리뷰 논문 도 같은 이야기를 해요. 입으로 쉬는 숨은 코로 쉬는 숨보다 공기를 덜 데우고 덜 적신다고요. 그래서 기도 점막이 식고 말라, 목이 따갑거나 기침이 나기 쉬워요. 또한 이 논문은 차고 건조한 공기를 오래, 많이 들이마시는 것이 겨울 지구력 선수들의 기도 문제와 관련이 있다고 봤어요. 저도 선수 시절에 이걸 몸으로 겪었어요. 겨울철 체력 훈련을 하고 나면 매번 기침을 많이 했거든요. 그래서 훈련이 끝나면 물부터 찾아 마셨는데, 그러면 조금 나아지는 느낌이었어요. 다만 이건 어디까지나 제 느낌이었어요. 그러니 기침을 물 한 잔으로 넘기기보다 몸 상태부터 살펴보세요. 뛸 때마다 쌕쌕거리는 소리가 나거나, 가슴이 조이는 느낌이나 기침이 반복된다면 단순히 숨이 찬 게 아닐 수 있어요. 이럴 때는 참고 뛰지 말고 호흡기내과 전문의에게 진료를 받으세요. 숨이 딸릴 때 먼저 할 일: 속도 낮추기 호흡법을 바꾸기 전에 속도부터 점검해 보세요. 가장 쉬운 방법은 '토크 테스트(말하기 테스트)'예요. 미국 질병통제예방센터(CDC) 는 중간 강도라면 말은 할 수 있지만 노래는 못 부르는 정도라고 설명해요. 반면 몇 마디 말하고 숨을 골라야 한다면 고강도예요. 그래서 겨울에 천천히 오래 뛰는 날이라면, 옆...